痩せるコツとダイエット法

痩せるコツや秘訣は存在するのでしょうか?

巷でよく見られるのは、無理なダイエット方法であり、極端な食事制限です。
たしかに摂取エネルギーが消費エネルギーを越えれば、越えた分だけ体脂肪に蓄積されます。反対に、摂取エネルギーが少なくなると、体脂肪が減っていきます。だからでしょうか?糖分や脂肪分を極度に制限しようと考えがちです。初めは急速に体重が減っていくので、効率的にやせるコツ・方法にも見えます。

しかし、これこそが間違ったダイエット法の典型であり、やがて免疫力が低下して健康を害したり、拒食症などの摂食障害を招くことになるのです。

痩せるコツは、自然な食欲

結論からいうと痩せるコツや秘訣とは、極端に食事を制限することではなく、自然な食欲を取り戻すことです。人は本来、食べ物が胃に入ってきて腸で消化され、血糖値が上昇すると、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されます。すると、そこでお腹いっぱいとなるはずですが、食欲の調節機構が狂っているので、食べ過ぎてしまうわけです。

本来は、必要とする分を摂取できた時点で、満腹になるようにできているのです。このような食生活をしているぶんには、過食になることはなく、内臓脂肪型肥満もメタボリックシンドロームもありえません。生活習慣やストレス、濃い味付け、美味・・・こういったものが食欲を狂わせて、食べすぎが習慣になるのです。

どうしても食べ過ぎてしまうのは、満腹のあとにさらに食べる習慣があるため、高い血糖値に慣れて、インシュリンが利きづらくなっているからです(インスリン抵抗性)。また脂肪細胞からレプチンが分泌されて満腹中枢に作用しても、レプチンのレセプター(受容体)が作動しにくくなっているのです。

これを改善するには、腹八分目の血糖値に慣れること。
最初は慣れるまで、我慢が必要ですが、ずっとではありません。じきに食欲が正常化すれば、少食でも満足できるようになるのです。これこそが痩せるコツであり、正しいダイエット法です。

目指すべきは腹八分目なのに、どうしても極端に食事制限してしまいがちです。
たとえば低炭水化物(ローカーボ)ダイエットとか、油抜きダイエット、ケトン体ダイエット、食抜きダイエット、単品ダイエットなどですね。あるいはマイクロダイエットやヒルズダイエットといった低カロリー置き換え食品もあります。これらは痩せるコツでも何でもありません。

これらは糖質や脂質といった特定の栄養素を制限したり、全体のカロリーを減らしたりするダイエット方法。でも人間が生きていくうえでは最低限のエネルギーは必要です。つまり、消費するカロリーに近い分だけのエネルギー摂取は必要なのです。よく言われるように、基礎代謝量分のカロリーは摂る必要があるということですね。マイクロダイエットは1食分が170calですから、かなり少ないといえます。

摂取カロリーが不足すると?

カロリーが少なくなると、栄養バランスが崩れたり、ぶどう糖が少なくなったりします。必要な栄養(必須栄養素)が摂れないと、体を構成する材料が得られなくなり、骨がすかすかになったり、肌荒れ、髪にツヤがなくなるなどが起こります。ブドウ糖の供給が極端に不足すると、脳のエネルギーが不足するため、筋肉のアミノ酸をグルコースに糖新生します。つまり筋肉が減っていき、基礎代謝量が落ちることになるのです。これがダイエットの失敗や挫折に結びつくわけですね。

そのほか、あまりに摂取カロリーが少ないと、体は飢餓状態と認識します。
どうやら食べ物が不足しているようだから、できるだけ体脂肪を節約しよう」と脳が考えて、脂肪が燃えなくなっていくのです。食べてないのに体重が減らなくなるということですね。停滞期といわれるのは、この仕組みが関係していたりします。

痩せるコツは、無理にダイエットしようとせず、腹八分目を目指すだけでよいのです。それなのに、短期間でダイエットで結果を出したいがために、極端な食事制限に走ってしまうわけです。しかし、その結果は、かえって太ってしまったり、ホルモンバランスが崩れて、エストロゲンの分泌が少なくなって、骨粗鬆症や動脈硬化を促進します。あるいは、自律神経が乱れて摂食障害になる危険もあります。

健康的なダイエットを

あなたは、病人になりたいですか?なりたくないですよね。
それなら痩せるコツや秘訣を知って、健康的なダイエット方法を行なっていきましょう。ダイエットのコツは、栄養バランスと腹八分目以外の何者でもないのです。

痩せるコツとしては、運動で筋肉を鍛えることも大切です。
エクササイズには有酸素運動と筋力トレーニングがあり、それぞれ長所と短所があります。通常、これらは体脂肪を燃やしたり、基礎代謝量をアップするために行ないます。しかし、食事の時間帯とうまく組み合わせていくことによって、痩せるコツとして欠かせない要素となります。

痩せるコツは、極端に摂取カロリーを減らさないで、筋肉を鍛えていくダイエット方法です。そこに楽しさが加われば、ダイエットの成功は間違いないでしょう。

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